Posts Tagged ‘træthed’
Sund livsstil – Blodsukkerubalance
23. september 2011 | 
Author Er du udkørt efter frokost?
Så kan det være dit blodsukker der laver numre. Tænker du nogensinde, at hvis du skal klare dagen igennem, er den eneste overlevelsesmulighed snackautomaten eller 7-11? Sukkercravings er lang fra unormalt, men med lidt forberedelse kan du forebygge et svingende blodsukker og komme din sukkertrang til livs.
Et stabilt blodsukkerniveau har betydning for din energi, overskud og vægt
Når vi indtaget noget hurtigt energi fra raffinerede kulhydrater som sukker eller hvidt brød, bliver kulhydraterne hurtigt omdannet til glukose. Det betyder, at sukkeret rammer vores blodstrøm og blodsukkeret stiger. Resultatet er et kortvarigt øget energiniveau. Kort tid efter vil kroppen udskille insulin. Insulinen sørger for at pakke glukosen væk. I kølvandet på det ”rush” som vi fik fra sukkeret, følger et lavt blodsukker, som kan give endnu mere sukkertrang, koncentrationsbesvær, energimangel og irritationer.
Det begynder med et solidt morgenmåltid
For at undgå et ustabilt blodsukker, skal vi indtage langsomme kulhydrater. Det handler i høj grad om, at stabilisere blodsukkeret fra morgenstunden. På den måde undgår vi, at desperationen efter en hurtig snack, ikke løber af med os. Det kan for eksempel være Æble & Kanelgrød fra Urtekram (kanel er fantastisk til at stabilisere blodsukkeret) eller kogte fuldkorn med en stor skefuld græsk yoghurt. Drys gerne med kanel. Sød med en anelse agavesirup. Agavesirup har et lavere glykæmisk index end sukker og søder næsten dobbelt så meget.
Hold blodsukkeret jævnt dagen igennem ved at spise i alt 6 måltider om dagen. 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider.
Hav altid sunde snacks ved hånden, det kunne for eksempel være en pose trail mix. Så har du altid en hurtig og sund snack inden for rækkevidde.Kosttilskud som hjælp til blodsukkerubalance
Som supplement kan du tage et tilskud af Biochrom eller Chrom med kanel og sortpeber. Crom har stor betydning for sukkerstofskiftet. Du kan også prøve Mulberry (morbær) fra firmaet New Nordic. Morbær blade nedsætter omdannelsen af sukker til glukose. Dette kan i øvrigt være en god hjælp til slankekuren.
Share
Posted in Energi, Sund livsstil | 
Tags: blodsukkerubalance, Immunforsvar, lev sundt, Naturopath, nem sundhed, ny livsstil, smutveje, stabilt blodsukker, sukkercravings, sukkertrang, sund familie, sunde børn, Sundhed, træthed, udkørt, uoplagt, Ustabilit blodsukker | 
No Comments »
Nem sund mad – Grøn juice
Flydende vedvarende energi VS quick-fix kaffe
Siger ordene: uoplagt, slap og ved at falde i søvn foran computeren, dig noget? Det er måske netop denne fornemmelse, der får dig til at række ud efter kaffekop nummer 5. Kaffe er okay. men skal helst nydes begrænset omfang. En kop om dagen ville være mit mål.
Kaffe og hormonsystemet
Kaffe indeholder koffein, et stimulant der påvirker vores bi-byrer til at udskille stress-hormoner. Længere tids forbrug af kaffe, vil på sigt, udmatte vores bi-nyrer.
Bi-nyretræthed kan gøre os mindre modstandsdygtige overfor stress og infektioner. Fordi vi, via koffein, går ind og “roder” med hormonerne, kan vi i den grad, påvirke hele vores hormonsystem. Rod i hormonerne kan give anledning til irritabilitet, humødsvingninger, bumser, hovedpine. Får du flashback til puperteten? Så er det faktisk ikke helt galt..
The REAL deal
Prøv istedet, at tilføre kroppen, energi der IKKE belaster vores organer. Jeg taler om rigtig “wild-power” energi. Planter forstår at benytte solys, vand og kuldioxid til at danne energi. Det store indhold af mineraler fra jorden, enzymer og phytonæringsstoffer har en enorm helsebringende effekt på vores krop. Grøn juicen er propfyldt med klorofyl, som er det grønne pigment i planter. Og det er her energien, kommer ind i billedet. Klorofyl virker afgiftende på kroppen, ved at binde giftstoffer og tilføre antioxidanter, der kan rette op på den skade som frie radikaler kan forårsage.
Vælg økologiske eller biodynamiske ingredienser
Saften af 3 citrusfrugter (appelsiner, grape, citroner, ugly)
2 håndfulde grønne blade (spinat, grønkål, sølvbede, skvalderkål, mørkegrøn salat)
2-3 dl vand
Agavesirup eller honning efter smag
1 anelse himmalaya eller andet havsalt
Evt. mynte eller anden krydderurt du foretrækker
Så nemt er det :
Saften af citrusfrugterne, 2 dl vand, bladene og mynten blendes. Si det eventuelt. (Hvis du bruger skvalderkål, er det en god idé at si juicen gennem en si, da skvalderkål er mere sej end for eksempel spinat).Smag til med mere vand, hvis juicen er for koncentreret, agavesirup og en anelse salt.
Servér i høje glas med isterninger.
Du kan også hælde drikken over i en glasflaske, men den skal drikkes inden for 20 min., da grøntsager og frugt desværre mister meget af deres næringsstoffer, når de kommer i kontakt med ilt.
Boost din juice
Hvis du vil gøre endnu mere ud af din juice (ikke at den behøver det), kan du til slut tilføre forskellige superfoods. Afhængigt af om det er udrensning, øget energi, bedre immunforsvar eller evnen til at håndtere stress, fejlernæring, langvarig sygdom eller vægtproblemer.
Hvis du vil vide hvilke superfoods du kan bruge til at “pimpe” din juice, kan du læse her
SharePosted in Energi, Opskrift/Drikke | Tags: altid træt, energimangel, grøn juice, ingen energi, kosttilskud, kronisk træthed, let sund mad, lev sundt, mangler energi, Naturopath, nem sund mad, ofte træt, smutveje, Spis sundt, sund familie, sund familiemad, sund mad, sunde madopskrifter, sunde opskrifter, Sundhed, træthed, udmattet, ulemper ved kaffe, vitaminer, ændre kostvaner, økologisk mad | 2 Comments »
Få mere energi – Søvnmangel og energimangel
Zzzzzz
Vi bruger en trediedel af vores liv på noget så kedeligt som at sove. Hvad er det egentligt lige, der er så vigtigt, at vi skal bruge så meget tid på at døse? Tidligere troede forskere, at søvn var en inaktiv mental og fysisk tilstand. At søvnen og hvilen var nødvendig for, at vi kunne genoplade batterierne. Og ja, vi bruger søvn til at få fornyet energi, men når vi sover, er vi alt andet end inaktive.
Hvornår søvnen er vigtig
Et lille hvil i ny og næ er ok, men det er ikke her vi indhenter noget, rent helbredsmæssigt. Nej, det er under den dybe søvn vi virkelig får restitueret. Her varierer søvnen mellem 5 foreskellige stadier. De varierer i intensitivitet, dybde og længde. De forskellige faser påvirker vores krop og psyke helt forskelligt.
Natarbejde
Om natten udskiller vi hormoner der blandt andet har betydning for vækst, udvikling og heling af væv. Vores immunforsvar bliver styrket og vi danner nye immunforsvarsceller . Kortisol, et binyrebarkhormon der udskilles under stress, dannes og klargøres til morgendagens strabadser. Men det er ikke kun det…
Søvnmangel har alvorlig betydning for vores hjernens funktioner
Søvn er simpelthen vigtigt for at opretholde en normal hjenefunktion. Kognitive egenskaber som tale, hukommelse, tankeføring og udvikling af hjernen, er underlagt søvn. At være vågen i 17 timer i træk, vil føre til en forringet hjerneaktivitet, svarende til en alkoholpromille på 0.5 – det samme som 2 glas vin. Grænsen for spirituskørsel.Forskning viser også, at søvnmangel fører til fedme, da de hormoner der er involveret i appetit og stofskifte, bliver påvirket negativt.
Søvnproblemer?
Har du svært ved at falde til ro om aftenen, kan du tage et tilskud af urteblandingen InRest fra Bidro.
Specielt urterne Baldrian, Citronmelisse og Kamille virker dejligt afslappende på centralnervesystemet og kan fremme kvaliteten af søvnen. En ordentlig nattesøvn, giver os energi i vores vågne timer, gør os mere friske i hovedetog styrker vores krop.
Sleep tight and don’t let the bedbugs bite!
SharePosted in Energi, Kosttilskud | Tags: altid træt, energimangel, ingen energi, kosttilskud, kronisk træthed, lev sundt, mangler energi, Naturopath, ofte træt, smutveje, sund familie, Sundhed, søvnmangel, træthed, udmattet, vitaminer | 1 Comment »
Få mere energi – Jernmangel og træthed
Udmattelse – eller bare godt og grundigt træt?
For en måned siden oplevede jeg for første gang snerten af udmattelse. Ikke bare træt, som man kan være, når man har børn, arbejde, mere arbejde og alt muligt andet at se til. Jeg var udmattet. En tydelig gennemsyret træthedstilstand, som ikke ville forsvinde, om så jeg sov 2 døgn straight (havde det bare været muligt).
Mangelsymptom
Som person, er jeg en type, der har det bedst med fart over feltet. Så for mig er energimangel en tilstand, som jeg bliver nødt til tage alvorligt. Til det, kommer det faktum, at jeg ikke accepterer at have det mindre godt, når jeg ved, at jeg kan have det bedre. Gir det mening?
Mine tanker gik på: Underskud? Belastning? Parasitangreb? Det endte med, at jeg tog en tur i helsekosten. Da jeg stod foran kosttilskud og naturlægemidlerne, var jeg faktisk ikke i tvivl. Jeg rakte intuitivt ud efter jerntilskud’ne. Jeg valgte Amino Jern. Jeg fik også en sekundær ”trang” til D-vitamin så den røg også med i kurven.
Refleksion
Jeg sad efterfølgende, og reflekterede over mine valg:
Jeg er kvinde – tjek. Jeg er vegetar – tjek. Jeg bliver ofte svimmel – tjek. Jeg har revner i mundvigen – tjek. Jeg er bleg i slimhinderne omkring øjnene – tjek. Jeg er MEGA træt –tjek
Det gir jo fuldstændig mening.
I min forundring over min egen dømmekraft, besluttede jeg mig for at køre en tur forbi lægen. En blodmangel-test tager sådan ca. 10 sekunder at udføre. Et prik i fingeren og ind i en maskine. Sweet.
– Men nej.
Hvis jeg ikke havde en tid hos min læge (som i øvrigt først havde en tid i slutningen af næste uge kl 15. – Et super plat tidspunkt i forhold til børn, instutution og arbejde) Kunne jeg først fredag fra 8-11 hos laboranterne. Om de ville lave testen eller ej, kunne sekretæren ikke fortælle noget om. Desuden måtte jeg beregne længere ventetid, da der ikke var nogen tidsbetilling. Jeezzz. Okay, glem det. Jeg tror bare at jeg tager mit hjemkøbte jerntilskud – Om jeg er skuffet over systemet og bureaukratiet. Yessir.
Bottom line
Nu har jeg det SÅ meget bedre. Der er en verden til forskel. Det er sjovt som man lige pludselig kan sætte pris på at have det som man plejer. Det er nok meget sund ind imellem at få sat tingene i relief. Jeg kunne i hvert fald mærke en markant forskel. Placebo? Hvem ved, og jeg er ærlig talt ligeglad. Min krop er som jeg kender den. Revnerne i mundvigen er væk, sammen med rander under øjnene, bleghed (so so) og energimangel.
Posted in Energi, Kosttilskud | Tags: altid træt, energimangel, ingen energi, jernmangel, kosttilskud, kronisk træthed, lev sundt, mangler energi, Naturopath, ofte træt, revner i mundvigen, smutveje, sund familie, Sundhed, træthed, udmattelse, udmattet, vitaminer | No Comments »
| Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag gratis E-bogen: "Smutveje til mindre sygdom - Boost familiens immunforsvar NU" |
|
|
|
