Posts Tagged ‘Nem aftensmad’
Nem sund mad – Sund fastfood
Jeg synes at 70’ernes pitabrød er en hyggelig klassiker. Især hvis man har børn, der synes det er sjovt at have indflydelse på indholdet. Hjemmelavet pitabrød er skønt. Men nogle gange skal det bare gå hurtigt, og så køber jeg mine pitabrød færdigpakket. De er måske en smule tørre og papagtige, men det er ikke noget en ekstra klat dressing ikke kan klare. De fungere egentligt også bare som ”holder” omkring det lækre fyld.
Nem sund mad
Pitabrød er ufatteligt nemt at lave og tager stort set ingen tid. Jeg laver tit dobbelt så meget fyld som jeg skal bruge. Så har jeg til madpakker dagen efter.
I mine pitalommer kommer jeg hjemmelavet tzatziki og falafel. Jeg bruger urtekrams falafel fra frost. De smager super godt og er nemme at tilberede. De har også en krydret version. De smager begge to godt. Om sommeren kan jeg godt finde på at skifte min falafel ud med grillet halumi ost. Det smager også skønt. Jeg laver også gerne en spicy chilisovs til. Det skønne ved pitabrød at vi heldigvis selv kan bestemme hvad der skal være i.
Tzatziki
2 agurker
1- 2 fed hvidløg – fint hakket
1 Citron
1 stort bæger Græsk yoghurt
Salt
Salt og peber
1 knsp. Sukker
Tilbehør:
Falafel – gerne fra Urtekram eller lav dine egne
Rucola
Ærter – økologiske ekstra fine, med mindre der er sæson for friske
Chilisovs
Grøntsager du holder af – I tilpasse mundrette stykker
Så nemt er det:
Flæk agurkerne. Skrap kernerne ud med en ske og konfisker dem. Riv agurkerne ned i et dørslag, foret med et rent viskestykke. Det skal være på den grove side på et rivejernet. Drys generøst med salt. Lad agurken dræne i 20 minutter – Gerne længere.
Imens blander du hvidløg og græsk yoghurt en en skål. Jeg bruger gerne et fed hvidløg. Her må du smage dig frem. Jeg bryder mig ikke om, at hvidløgssmagen er for gennemtrængende.
Tænd oven og tilbered dine falafler efter pakkens anvisninger.
Skyl rucula og overhæld de frosne ærter med kogende vand. – si vandet fra når de er optøede. Anret små skåle med salat, ærter og de grøntsager du kan lide.
Vrid viskestykket om agurkerne, så meget af saften går fra. Bland agurken med yoghurt. Smag til med mere salt (men pas på, da der allerede er salt på agurken) sukker og citronsaft.
Hvordan serverer du dine pitabrød?
Share
Nem sund mad – Urtekram lasagne
Fuldkornslasagne fra Urtekram
Som du ved, er jeg meget optaget af idéen om at mad bør være både nemt – og bekvemt. Det giver mere overskud i dagligdagen. Men det skal ikke være på bekostning af sundheden. Man er jo hvad man spiser, som det siges :) Netop derfor lægger jeg også vægt på at give inspiration til madlavning, som tager udgangspunkt i at kunne lave ‘nem økologisk mad’. Her i familien fungerer lasagne rigtig godt til de små. Men jeg er ikke så imponeret af de kendte færdigpakninger man kan købe i supermarkedet. De er ofte fyldte med smagsforstærkere, salt og e-numre. Men ikke desto mindre elsker min børn pakkelasange (selvfølgelig) og grovæder når vi har fået det hos venner og familie. Jeg har virkelig forsøgt at gøre dem kunsten efter og lave den fra bunden. Men det er ret svært (jeg mangler de smagsforstærkere). Men har er nu alligevel nået frem til et godkendt resultat.
Urtekrams lasagne
Men så læste jeg om Urtekrams nye fuldkornslasagne. Den ville jeg straks prøve. Det er lige så nemt som de kendte supermarked-mærker. Og det smagte dejligt. Liv spiste en kæmpe portion. ”Desværre” er den ret krydret, så Storm fik nåde fra mor og fik en skål havregryn i stedet. Så for de helt små kan den måske være en tand for krydret. Eller også havde Storm bare en dårlig dag? Det vil vise sig imorgen, for der var nemlig nok til to dage.
Tip: Næste gang jeg laver den vil jeg tilsætte lidt ekstra vand eller en dåse flåede tomater. Så ville den være en smule vådere og nok kunne neutralisere lidt af krydderierne.
Læs også om Urtekrams mild thai wok som jeg tidligere har prøvet.
ShareNem sund mad – Stjerneskud
Den sunde fisk
Meget fisk er meget sundt. Og så er fisk en fantastisk smutvej, for i langt de fleste tilfælde er tilberedningstiden ikke særlig lang. Idag fik vi stjerneskud. Så simpelt og let at lave, men kan anrettes, så det er selv gæstemad værdigt. Vores børn elsker fisk, så for os er det en ren win-win situation.
Til 4 personer
8 rødspættefilter
1 pakke rejer
Kaviar
Groft franskbrød
Salat
Asparges
Tomat
Agurk
Citron
Dressing, gerne hjemmelavet
Panér de 4 fileter i rasp og æg, og steg dem på panden (smør giver bare den bedste smag her). Rul de andre 4 fileter og damp dem i en gryde med vand. Anret salat, steg filet, dampet filet, rejer, agurk, tomat, asparges og dressing oven på det ristede brød. Læg kaviar på efter smag, og dryp med citronsaft. Voila.
ShareNem sund mad – Grøddag
Hurtig aftensmad
Har du brug for en smutvej til ekstrem hurtig aftensmad? Så indfør en grøddag. Det kan være den dag du arbejder sent, den dag du er alene med børnene, eller den dag I kommer sent hjem på grund af fritidsaktiviteter.
Men det er ikke bare hurtigt. Korn og gryn er også forholdsvis billige af købe økologiske. Så en grøddag er også en god smutvej til at få indført mere økologi i hverdagen. Og da grøden letter på husholdningsbudgettet, har du så ekstra penge til at invistere i for eksempel økologisk kvalitets kød de øvrige dage.
Havregrød i lange baner
Nej, sådan behøver det jo ikke være. For du kan lave en masse spændende grød. Du kan for eksempel besøge en helsekostbutik og opleve alle de spændende varianter der findes. Din ynglingsmüsli egner sig også godt til grød, men du kan selvfølgelig også lave dine egen opskrift “fra bunden”.
Grød inspiration
- Havregrød
- Boghvedegrød
- Øllebrød (se opskrift her)
- Risengrød
- Perlegrød (perlespelt, perlebyg)
- Trekornsgrød (f.eks. havre, spelt og byg)
Pimp din grød
- Lav den på mælk (eller halv vand/halv mælk)
- Lav en frugtkompot/mos og lig på toppen
- Hakkede nødder
- Et drys rå cacao nibs
- Friske bær
- Kog et ternet æble eller andet frugt med i grøden
- Et nip vaniljepulver
- Rigelig med kerner (græskarkerner, solsikkefrø, hørfrø)
- Planteolie eller smørklat er prikken over i´et.
Har du brug for andre smutveje til nem og hurtig aftensmad, kan du læse vores bog “smutveje til den sunde overskudsfamilie”.
Share



